Salat

Salat | Beilage | Mediterran | Schnell & Einfach | Sommer | Vegetarisch

Tomatensalat mit Ziegenfrischkäse, Oliven & Walnüssen
VonAra 3. Juli 20267. August 2026

Manchmal braucht es gar nicht viel für richtig gutes Essen. Dieser Tomatensalat mit Ziegenfrischkäse, Oliven und Walnüssen ist frisch, würzig und cremig – und in nur 10 Minuten fertig. Aromatische Rispentomaten treffen auf ein Zitronen-Knoblauch-Dressing, dazu Kapern, schwarze Oliven und knackige Walnüsse. Warum dieser Tomatensalat so gut funktioniert Der Trick liegt in der Reihenfolge: Du…

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Meal Prep | Deutsch | Hauptgericht | High Protein | Salat | Vegetarisch

Viraler Kartoffelsalat mit Joghurt und Ei
VonAra 1. Juli 20267. August 2026

Dieser virale Kartoffelsalat mit Joghurt und Ei ist die leichtere Meal-Prep-Version des Klassikers: cremiger griechischer Joghurt statt schwerer Mayonnaise, dazu gekochte Eier, knackige Radieschen und Gewürzgurken. Mit über 28 g Protein pro Portion macht er lange satt – und schmeckt am zweiten Tag fast noch besser. Warum dieser Kartoffelsalat perfekt als Meal Prep funktioniert Der…

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Meal Prep | Airfryer Gericht | Hähnchen | Hauptgericht | High Protein | Mediterran | Salat

Office Meal Prep – Knuspriger Kichererbsensalat
VonAra 29. Juni 20267. August 2026

Dieser knusprige Kichererbsensalat ist mein Office-Meal-Prep-Favorit, wenn es proteinreich und sättigend sein soll: geröstete Kichererbsen und saftiges Hähnchen aus dem Airfryer treffen auf Feldsalat, Cherrytomaten, Avocado und Feta. Mit über 38 g Protein pro Portion hält er bis zum Nachmittag satt. Warum dieser Kichererbsensalat perfekt fürs Büro ist Das Geheimnis liegt im Dressing: Du füllst…

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Salat | Fisch | Hauptgericht | High Protein | Mediterran | Schnell & Einfach | Sommer

Sattmacher-Salat: Mediterraner Thunfisch-Bohnensalat
VonAra 28. Juni 20268. August 2026

Dieser mediterrane Thunfisch-Bohnensalat ist ein unkomplizierter Sattmacher für vier Portionen. Weiße Bohnen und Thunfisch treffen auf Mini-Mozzarella, Avocado, Gurke, Paprika, Tomaten, Oliven und Petersilie. Dazu kommt ein schnelles Dressing mit Zitrone, Balsamico, Dijon-Senf und Honig. Pro Portion liefert der Salat ca. 28 g Protein und steht in rund 20 Minuten auf dem Tisch. Was in…

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Salat | Fisch | Hauptgericht | High Protein | Schnell & Einfach

Bunter Thunfischsalat: High Protein in 15 Minuten
VonAra 7. Juni 20268. August 2026

Dieser bunte Thunfischsalat ist für Tage gedacht, an denen es schnell gehen soll und du nicht kochen möchtest. Thunfisch und weiße Bohnen bilden die sättigende Basis, dazu kommen eingelegte Paprika, Pflücksalat, Cherrytomaten und Gurke. Zitronensaft, Olivenöl, Salz und Pfeffer reichen als unkompliziertes Dressing. Das Rezept ergibt zwei Portionen mit ca. 32 g Protein pro Portion….

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Salat | Fisch | Hauptgericht | High Protein | Schnell & Einfach

Erbsen-Mais-Thunfisch-Salat
VonAra 26. Mai 20268. August 2026

Dieser Erbsen-Mais-Thunfisch-Salat ist ein schnelles, cremiges Lunch aus Vorratszutaten. Mais, Erbsen, Thunfisch, rote Zwiebel und Sellerie werden mit einem einfachen Joghurt-Senf-Dressing vermengt. Die Rezeptmenge ist als eine große Portion angelegt; die angegebenen ca. 526 kcal und 45 g Protein beziehen sich deshalb auf die gesamte Schüssel. Schnelles Lunch mit Thunfisch und Erbsen Die TK-Erbsen kurz…

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Salat | Airfryer Gericht | Amerikanisch | Hähnchen | Hauptgericht | High Protein

Green Goddess Salad mit Hähnchen
VonAra 16. Mai 20268. August 2026

Dieser Green Goddess Salad kombiniert fein geschnittenen Weißkohl, Gurke und Lauchzwiebeln mit einem cremigen Dressing aus Avocado, Babyspinat, Tofu und Zitrone. Dazu kommen Feta und Pulled Chicken aus dem Airfryer. Das Rezept ergibt vier Portionen und kommt auf ca. 25 g Protein pro Portion. Das Green Goddess Dressing Avocado, Zwiebel, Babyspinat, eine Knoblauchzehe, Zitronensaft, Tofu…

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Meal Prep | Airfryer Gericht | Hähnchen | Hauptgericht | High Protein | Mediterran | Salat

Office Meal Prep – Couscoussalat
VonAra 10. Mai 20268. August 2026

Dieser Couscoussalat ist ein Office Meal Prep für zwei Portionen mit Hähnchen, Roter Bete, Gurke, Cherrytomaten, Avocado, Feta und Dill. Der Couscous muss nur quellen, während das Hähnchen im Airfryer gart. Das Zitronen-Olivenöl-Dressing bleibt bis zum Essen separat, damit der Salat nicht durchweicht. Pro Portion sind es etwa 586 kcal und 30 g Protein. Couscoussalat…

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Salat | Asiatisch | Hauptgericht | High Protein | Schnell & Einfach | Vegetarisch

Asia-Zucchini-Tofu-Salat
VonAra 9. Mai 20268. August 2026

Dieser Asia-Zucchini-Tofu-Salat kombiniert angebratenen Räuchertofu und Zucchini mit Tomaten, Koriander, Lauchzwiebeln und geröstetem Sesam. Dazu kommt ein würziges Dressing aus Sojasoße, Reisessig, Sesamöl, Asia-Chilisoße und Chiliflocken. Die Rezeptmenge ist als eine große Portion angelegt; die angegebenen ca. 790 kcal und 48 g Protein beziehen sich auf die gesamte Schüssel. Räuchertofu und Zucchini kurz anbraten Zucchini…

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Meal Prep | Mediterran | Salat | Schnell & Einfach | Vegetarisch

Office Meal Prep – Fenchel-Bohnensalat
VonAra 23. April 20268. August 2026

Dieser Fenchel-Bohnensalat ist ein unkompliziertes Office Meal Prep für zwei Portionen. Weiße Bohnen, Rucola, fein gehobelter Fenchel, rote Zwiebel, getrocknete Tomaten, Dill und Feta kommen direkt in die Box. Das Dressing aus Zitrone, Olivenöl, Zitronenessig und Honig wird separat mitgenommen und erst kurz vor dem Essen darübergegeben. Fenchel und weiße Bohnen als Meal-Prep-Basis Die Bohnen…

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