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Thunfisch-Kidneybohnen-Salat mit Ei, Gurke, Tomaten und Feta

Office Meal Prep – Thunfisch-Kidneybohnen-Salat

Proteinreicher Office-Salat mit Thunfisch, Kidneybohnen, Ei, Gurke, Tomaten und Feta sowie einem schnellen Dijon-Zitronen-Dressing.
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Vorbereitung 10 Minuten
Zubereitung 8 Minuten
Gesamtzeit 18 Minuten
Gericht Salat
Portionen 1 Portion
Kalorien 485kcal

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Küchenequipment

  • Meal-Prep-Box
  • kleines Dressingglas
  • Kochtopf für das Ei

Zutaten
  

Für den Salat

  • 1 Ei gekocht
  • ½ Dose Kidneybohnen abgetropft
  • ½ Dose Thunfisch im eigenen Saft abgetropft
  • ½ Gurke klein geschnitten
  • 5 Cherrytomaten halbiert
  • 50 g Feta oder Schafskäse zerbröselt

Für das Dressing

  • ½ Zitrone Saft davon
  • 1 EL Dijon-Senf
  • ½ EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung
 

  • Ei etwa 8 Minuten kochen, abschrecken, schälen und halbieren oder vierteln.
  • Kidneybohnen und Thunfisch gut abtropfen lassen. Gurke klein schneiden und Cherrytomaten halbieren.
  • Kidneybohnen, Thunfisch, Gurke, Tomaten, Feta und Ei in eine Meal-Prep-Box geben.
  • Zitronensaft, Dijon-Senf und Olivenöl verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken. Dressing separat aufbewahren.
  • Kurz vor dem Essen das Dressing über den Salat geben und alles vermischen. Nach Wunsch kann das Dressing mit etwas Honig oder Joghurt abgewandelt werden.

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 485kcal
Kohlenhydrate: 23g
Protein: 38g
Fett: 24g