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Sattmacher-Salat mit Orzo, Kichererbsen, Hähnchen und Feta

Sattmacher-Salat mit Orzo, Kichererbsen & Hähnchen

Sättigender Orzo-Salat mit gerösteten Kichererbsen, Airfryer-Hähnchen, Gemüse, Feta und Zitronen-Senf-Dressing.
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Vorbereitung 15 Minuten
Zubereitung 15 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Gericht Hauptgericht, Salat
Küche Mediterran
Portionen 4 Portionen
Kalorien 560kcal

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Küchenequipment

Zutaten
  

Für den Salat

  • 150 g Orzo oder Kritharaki Trockengewicht
  • 1 Dose Kichererbsen abgetropft, ca. 240 g
  • 3 Lauchzwiebeln in feine Ringe geschnitten
  • ½ Gurke klein geschnitten
  • 150 g Cherrytomaten halbiert
  • 1 kleine Dose grüne Oliven abgetropft, ca. 100 g
  • 100 g Feta zerbröselt
  • ½ Bund Koriander fein gehackt; alternativ Petersilie
  • 400 g Hähnchenbrust
  • 2 TL Olivenöl für Kichererbsen und Hähnchen
  • Salz und Paprikapulver edelsüß nach Geschmack

Für das Dressing

  • 1 Zitrone Saft davon
  • 2 TL Honig
  • 1 TL Dijon-Senf
  • 2 EL Olivenöl
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung
 

  • Orzo nach Packungsanweisung in Salzwasser garen, anschließend abgießen und etwas abkühlen lassen.
  • Kichererbsen abgießen, gut abtropfen lassen und mit 1 TL Olivenöl sowie Paprikapulver edelsüß vermengen. Im Airfryer bei 180 °C etwa 9 Minuten rösten.
  • Lauchzwiebeln in feine Ringe schneiden. Gurke klein schneiden, Cherrytomaten halbieren, Oliven abgießen und Koriander fein hacken.
  • Hähnchenbrust etwas flach klopfen und mit Salz, Paprikapulver edelsüß und 1 TL Olivenöl würzen. Im Airfryer bei 180 °C etwa 15 Minuten garen. Kurz ruhen lassen und in Streifen schneiden.
  • Für das Dressing Zitronensaft, Honig, Dijon-Senf und Olivenöl verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Orzo, Kichererbsen, Lauchzwiebeln, Gurke, Cherrytomaten, Oliven, Koriander und Feta in einer großen Schüssel vermengen. Dressing darübergeben und alles gut durchmischen.
  • Mit den Hähnchenstreifen toppen und servieren.

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 560kcal
Kohlenhydrate: 55g
Protein: 38g
Fett: 21g