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Mediterranes Meal Prep mit weißen Bohnen, Feta und Spinat

Mediterranes Meal Prep mit weißen Bohnen & Feta

Schnelles mediterranes Meal Prep mit weißen Bohnen, Feta, Blattspinat, Gemüse und Zitronen-Olivenöl-Dressing.
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Vorbereitung 5 Minuten
Gesamtzeit 5 Minuten
Gericht Salat
Küche Mediterran
Portionen 1 Portion
Kalorien 420kcal

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Küchenequipment

  • 1 Meal-Prep-Box
  • 1 kleines Dressingglas

Zutaten
  

Für den Salat

  • 40 g frischer Blattspinat
  • ½ Dose weiße Bohnen abgetropft, ca. 120–125 g
  • ¼ Gurke gewürfelt
  • 2 Cocktailtomaten halbiert
  • 4 grüne Oliven
  • 1 Streifen eingelegte Paprika klein geschnitten
  • 50 g Feta zerbröselt
  • ½ kleine rote Zwiebel fein geschnitten

Für das Dressing

  • 1 EL Olivenöl ca. 10 g
  • ½ Zitrone Saft davon
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Zubereitung
 

  • Blattspinat in eine Meal-Prep-Box geben.
  • Weiße Bohnen gut abtropfen lassen. Gurke würfeln, Cocktailtomaten halbieren, Paprika klein schneiden und die rote Zwiebel fein schneiden.
  • Bohnen, Gemüse, Oliven und Feta auf dem Blattspinat verteilen.
  • Olivenöl und Zitronensaft in einem kleinen Glas verrühren und mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  • Dressing separat aufbewahren und erst kurz vor dem Essen über den Salat geben.

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 420kcal
Kohlenhydrate: 33g
Protein: 18g
Fett: 22g