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30-Minuten-Reispfanne mit Hähnchenspießen und Knoblauch-Dip

30-Minuten-Reispfanne mit Hähnchenspießen & Knoblauch-Dip

Schnelle Reispfanne mit Tomaten, Kichererbsen und Erbsen, dazu Hähnchenspieße aus dem Airfryer und ein einfacher Knoblauch-Joghurt-Dip.
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Vorbereitung 12 Minuten
Zubereitung 18 Minuten
Gesamtzeit 30 Minuten
Gericht Hauptgericht
Portionen 4 Portionen
Kalorien 580kcal

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Küchenequipment

Zutaten
  

Für die Reispfanne

  • 150 g Reis gewaschen
  • 1 kleine Zwiebel
  • 2 Knoblauchzehen
  • 400 g gehackte Tomaten 1 Dose
  • 200 ml Wasser ca.
  • 200 g Kichererbsen abgetropft
  • 100 g TK-Erbsen
  • 1 EL Olivenöl
  • Salz nach Geschmack
  • Paprikapulver edelsüß nach Geschmack
  • Petersilie zum Servieren

Für die Hähnchenspieße

  • 4 Hähnchenbrustfilets zusammen ca. 700–750 g
  • 1 EL Olivenöl ca.
  • Salz nach Geschmack
  • Paprikapulver edelsüß nach Geschmack

Für den Knoblauch-Dip

  • 200 g griechischer Joghurt
  • 1 Knoblauchzehe gepresst
  • Salz nach Geschmack

Zubereitung
 

  • Zwiebel und 2 Knoblauchzehen fein schneiden und in 1 EL Olivenöl anbraten. Den gewaschenen Reis dazugeben und kurz mitrösten.
  • Gehackte Tomaten und etwa 200 ml Wasser dazugeben, salzen und mit Paprikapulver würzen. Zugedeckt etwa 15–18 Minuten köcheln lassen, bis der Reis gar und die Flüssigkeit weitgehend aufgenommen ist.
  • Kichererbsen und TK-Erbsen in den letzten 5 Minuten unter den Reis geben und mitgaren.
  • Währenddessen Hähnchenbrust würfeln, mit etwa 1 EL Olivenöl, Salz und Paprikapulver vermengen und auf 4 Spieße stecken. Im Airfryer bei 175 °C etwa 12 Minuten garen, bis das Hähnchen durchgegart ist.
  • Für den Dip griechischen Joghurt mit 1 gepressten Knoblauchzehe und Salz verrühren.
  • Die Reispfanne mit Petersilie toppen und zusammen mit den Hähnchenspießen und dem Knoblauch-Dip servieren.

Nährwerte pro Portion

Kalorien: 580kcal
Kohlenhydrate: 52g
Protein: 53g
Fett: 16g